定期进行柔韧性训练，拉伸不同部位的肌肉。注重深度呼吸，放松身体，帮助肌肉得到更好的拉伸效果。逐步增加训练强度，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。

优化击球节奏，减少多余挥拍动作。调整回球角度，提高回球稳定性。通过实战对抗训练，提高高压情况下的稳定性。

进行爆发力训练，增加冲刺时的加速度。通过下肢力量训练，提高蹬地时的推进力。结合短跑训练，提高反应速度和起跑的瞬时爆发力。